Disse nøttene bør du spise

Nøtter inneholder riktignok mye fett, men det er av den sunne typen, den samme typen som blant annet finnes i olivenolje. Samtidig er nøtter en kilde til E-vitamier og magnesium, hvilket kan forebygge og redusere faren for hjertesykdom.

Dette er nøttene du bør spise hver dag:

Mandler – altmulignøtten
Mandler er nøtten som gir deg mest. Den inneholder mye protein, fiber, B-vitaminer, sink, magnesium, jern, fosfor, E-vitaminer og flerumettet fett. 10-15 gram om dagen gir 55-85 kalorier.

Valnøtter – god for hjertet
Valnøtter er rik på umettet fett og omega 3-fett. De har også høye verdier av B6, som er viktig for stoffskiftet, nervesystemet og røde blodlegemer. 10-15 gram om dagen gir 70 til 110 kalorier.

Hasselnøtter – mot forkjølelse
Hasselnøtter inneholder store mengder E-vitaminer. Det styrker immunforsvaret og kan derfor virke forebyggende mot blant annet forkjølelse. Nøttene er rike på enumettet fett. 10-15 gram om dagen gir 65 til 105 kalorier.

Pistasjenøtter – for nervene
Pistasjenøtter er en god kaliumkilde, noe som er viktig for nervesystemet og musklene. De hjelper også til å regulere hjerterytmen og væskebalansen. 10-15 gram om dagen gir 65 til 105 kalorier.

Cashew – bra for hjernen
Cashewnøtter er er en god kilde til karbohydrater, noe som gir energi til hjernen og musklene. Den er også rik på magnesium, som stimulerer nervesystemet. 10-15 gram om dagen gir 60 til 90 kalorier.

Paranøtter –  mineralbomben
Paranøtter inneholder selen, et mineral som bekjemper kreft. Den inneholder også magnesium, fosfor og B-vitaminet tiamin som har stor innflytelse på stoffskiftet. 10-15 gram om dagen gir 70 til 105 kalorier.

Peanøtter – slankenøtten
Du forbinder vel kanskje ikke peanøtter med slanking, men så er det ikke saltede eller ristede nøtter i megaposer fra Polly som vi anbefaler. Peanøtter har lav innvirkning på blodsukkeret (lav GI) og inneholder sunne fettsyrer. Samtidig inneholder nøtten mye protein, niacin og folat. 10-15 gram om dagen gir mellom 58 og 87 kalorier.

Pekannøtter – for stoffskiftet
Nøttene er gode kilder til selen og sink, som er bra for stoffskiftet, kroppens arvesystem og immunforsvaret. Den er også rik på umettet fett. 10-15 gram om dagen gir mellom 71 og 106 kalorier.

Macadamianøtter - for konsentrasjonsevnen
Disse nøttene er rik på fiber og kalsium, og har en god balanse av omega 3, 6 og 9-fettsyrer, og bidrar til å balanserer kroppens hormoner, forbedre nervefunksjonene, hukommelsen og konsentrasjonsevnen. Dette er den feteste nøtten vi kjenner og har et relativt stort innhold av mettet fett. 10-15 gram om dagen gir mellom 71 og 106 kalorier.

Pinjekjerner – regulerer magen
Disse nøttene får ned kolesterolet og beskytter mot kreft i mage og tarm. Rike på jern, mineraler og proteiner, og er blant de kalroifattigste nøttene. 10-15 gram om dagen gir mellom 41 og 61 kalorier.

Hvor mye bør du spise?
50 gram om dagen gir fra 200 til 350 kalorier avhengig av nøttetype, og 100 kalorier gir det dobbelte. For den kaloribevisste gjelder det altså å velge nøtter og mengde med omhu. Varier nøttene og gjør inntaket til et av dagens måltider, så går du ikke i kalorifellen.