Slank.no 2012

Slik blir du kvitt stabeisfettet


Del denne saken på Facebook   
Stabeisfettet finner du på kroppens favorittplasseringer - magen hos menn, hoften og lår hos kvinner - og er nesten umulig å bli kvitt. Det finnes imidlertid råd.

Alt du trenger å vite om kroppsfett finner du i denne boken

Det aller siste fettet du blir kvitt er det som sitter på kroppens favorittplasseringer. Hos menn er dette rundt vommen, mens det hos kvinner er rundt hoften og på lårene.

Med en riktig diett blir du kvitt det meste av overskuddsfettet på kroppen men skal du bli kvitt fett fra disse områdene må du jobbe hardt.

SFP

Fitnessguru Lyle McDonald har skrevet en rekke bøker om slanking og fitness. Stubborn Fat Lost Protocol (SFP) er skrevet spesielt for atleter som sliter med det siste lag av kroppsfett. SFP er et spesifikt treningsopplegg for nettopp dette.

I boken beskrives flere protokoller du kan velge mellom for å oppnå best resultat i forhold til din situasjon.  Felles for de alle er et spesifikt intervallopplegg som foregår slik:

Gjøres på fastende mage (siste måltid må være tre timer tidligere).

1. Start med 5-10 minutter oppvarming.

2. 10 minutter med høyintensitetsintervaller (eller 20 minutter med vekttrening høy rep/kort hvile)

3. Hvil i fem minutter.

4. 20-40 minutter med kardio i normal hastighet.

5. Avslutt med 5 minutter intervaller (for de tøffeste), eller bare avslutt og tøy ut.

Hvilke typer kardio?

Ideellt sett bør du varierer intervalltreningen mellom ulike typer aktiviteter for å få best utbytte av treningen, men selve kardiotreningen bør foregå med den typen aktivitet som du er best vant med. Om det er jogging, sykling, innendørs roing, svømming og så videre er opp til deg og hva du liker best.

Når det er sagt, så er innendørs roing er en av de mest effektive treningsformene, da du får trent nær sagt hele kroppen samtidig.

Følgende intervallopplegg for roing anbefales for de mest avanserte:

1. 5 minutter oppvarming

2. 10x100 meter intervall med snittid på 1:30 eller under. 1 minutt pause mellom hvert intervall.

3. 4x250 meter intervall med snittid på 1:45 eller under. 1 minutt pause mellom hvert intervall.

4. 4x500 meter intervall med snittid på 2:00 eller under. 1 minutt pause mellom hvert intervall.

5. 1x4500 meter med snittid på 2:15 eller under

5. 5x100 meter intervall


Kommentarer

Navn:

Email:

CAPTCHA Image
Captcha:
Nytt bilde


Din emailadresse blir ikke publisert offentlig. Til gjestekommentarer brukes et tilfeldig kommentarbilde. For registrerte brukere brukes bildet som er valgt i kontoadministrasjon. Har du ingen konto? Registrer deg her!