Slik øker du forbrenningen

Forbrenningsevnen er stort sett lik hos de fleste mennesker, men forbrenningen øker og reduseres i takt med aktivitetsnivå, alder og vekt. Enkelt sagt, veier du mye forbrenner du mer, og er du liten og sped, forbrenner du mindre. Det er derfor overvektige ser en rask reduksjon i vekten i begynnelsen av en slankekur, mens det går tregere etterhvert som vekten reduseres.

Når du slanker deg tar kroppen av de lagrene den finner passende, det være seg fett eller muskler.  

Går du på strenge slankekurer, altså rene sultkurer eller pulverkurer, vil du miste mye fett men også mye muskler.

Det er ris til egen bak, for tap av muskelmasse fører til lavere forbrenning og gjør at du lettere går opp igjen i vekt når du igjen begynner å spise normalt.

Målet bør derfor være å redusere mest mulig av fettlagrene og samtidig øke muskelmassen, fordi økt muskelmasse øker hvileforbrenningen.

Spis rett
Muskelmassen bevarer du ved å øke andelen proteinrik mat, dvs. fettfattig kjøtt, egg og fet fisk. Kjøtt skal helst være fettfattig fordi fettet fra denne matkilden er mettet, mens fiskefettet er av den sunne typen. Det er viktig at kostholdet  inneholder en del fett også under slankekuren.

Ha fokus på gode råvarer og mye proteiner og spis tilstrekkelig med mat hver dag. Bruk kalkulatoren på denne siden og finn ditt omtrentlige daglig kaloribehov og legg deg rundt 500 kalorier under dette. Da vil du gå ned i snitt 1/2 til en hel kilo i uken, og det er en forsvarlig og sunn vektnedgang.

Øk muskelmassen
Samtidig er det viktig å øke aktivitetsnivået. Gå turer, gå i trapper, sykle eller gå til jobben hvis mulig. Alle små ting er med på å bidra mot det endelige målet. Styrketrening er også lurt å begynne med. Jo større muskelmasse du har, desto mer kan du spise uten å legge på deg.

Dropp kosttilskuddene
Kosttilskudd som fettblokkere, karboblokkere eller tilskudd som er ment å øke forbrenningen er bortkastede penger, og kan til og med føre til svekket helse grunnet uønskede bivirkninger.